Wie bereitet man sich am besten auf die Skisaison vor? Wann sollte damit begonnen werden?

Fitnesstraining ist die beste Vorbereitung, denn zuwenig Kraft und Ausdauer sind häufig Ursache bei den zahlreichen Unfällen auf der Piste (in Österreich rund 16.000 Kinder und Jugendliche jährlich). Vor allem sollte man aber rechtzeitig damit beginnen, den Körper auf die ungewohnte Belastung vorzubereiten. Ideal sind zirka acht Wochen vor Saisonbeginn und mindestens zweimal pro Woche. Als Ausdauertraining empfehlen sich Sportarten wie Laufen, Schwimmen oder auch Rollerskaten. Wichtig ist dabei, dass der Puls nicht höher als auf 180 minus Lebensalter steigt. Zur Kräftigung der Muskelgruppen, die beim Schifahren am meisten beansprucht sind (Ober- und Unterschenkel, Bauch, Rücken, Arme), werden speziell zusammengestellten Schi-Gymnastiken angeboten. Den besten Effekt erzielt man, wenn man pro Trainingseinheit mindestens fünfzehn Minuten durchhält und die Wiederholungszahl langsam steigert. Damit das Fitnessprogramm nicht langweilig wird, sollte man die Übungen immer wieder variieren. Vielleicht kann man auch gemeinsam mit der Familie oder Freunden trainieren, dann fällt das Durchhalten leichter. Auf der Piste selbst ist das Aufwärmen vor der ersten Fahrt wichtig. Da nach zwei bis drei Stunden Kondition und Konzentration auf der Piste nachlassen, sollte man immer wieder auch Pausen einlegen, um Unfälle zu vermeiden. Die richtige Mahlzeit (Kohlenhydrate, z.B.: Obst, Nudeln oder Kartoffeln) gibt wieder Kraft und Energie. Alkohol sollte auf keinen Fall beim Skifahren konsumiert werden, da er die Reaktionsfähigkeit extrem beeinträchtigt und die Unfallgefahr steigt. Neben der körperlichen Vorbereitung ist auch die jährliche Überprüfung der Ausrüstung ein wichtiger Faktor zur Reduktion des Unfallrisikos. Weitere Informationen zum Thema Sicherheit (z.B. die 10 Verhaltensregeln des Internationalen Skiverbandes F.I.S.) gibt es bei der Initiative "Große schützen Kleine" unter Telefon: 0316/385-3764 Durchwahl.

Prim.Univ.-Doz.Dr.Günter Fasching
Vorstand der Kinderchirurgie im LKH Klagenfurt